Suplementação

Ae
voltei a treinar essa semana na academia.
agora to animadão de fazer
como eu fiquei um bom tempo sem fazer, eu to meio fraco agora, mas depois volta...
queria saber qual suplemento é melhor pra tomar agora...
já ouvi várias sugestões
mas o que eu procuro não pode ser muito calórico, eu preciso mais de proteínas e essas paradas...
não pode ser muito calórico porque minha dieta já esta estável com as calorias dela, e eu não quero mudar muito ela.
umas da que ouvi falar é o BCAA e a WHEY protein.
expliquem ai a diferença dos dois =d
mas queria saber a mais indicada pra ganhar massa e Não ganhar gordura, se possível ajudar a perder.
vlws

pergunta pro instrutor da sua academia lá,ele deve saber os vários suplementos que tem,mas um que vc pode tomar mesmo é o Whey protein,ou parecidos,mas não sei muito sobre isso,eu tomo malto+max titanium(calórico e panz)

Pergunta pro Bob Joe.

Eu tomo suplemento alimentar de frango msm.

Sustain/Sustagem.

Vou fechar, esse tipo de pergunta vai pro academia.


Olha, toda dieta de hipertrofia tem mais calorias do que você necessita (ou seja, você cresce com o excesso)

Você deverá ter umas 5-7 refeições por dia

Distribua a quantidade de proteína nessas refeições

A quantidade de proteína que você precisa, bem, quem calcula é você.Eu acho uma boa seguir o "2g de proteína por kg de massa".Ou seja, 60kg = 120g de proteínas, divididas em 6 refeições, 20g por refeição (por exemplo).


Existem diversos suplementos.

Existem suplementos "completos" tipo sustagem/sustain que possuem carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais etc.Esses são bons se você é fino que nem o leirbag.

Existem suplementos de proteína (whey protein, albumina) que ajudam a "cumprir a meta" de proteína diária, caso a sua dieta não esteja dando conta.

BCAA's são aminoácidos que o corpo não produz mas que são necessários para o seu bom funcionamento.Você consegue os tais bcaas se tiver uma dieta balanceada, portanto não se preocupe com eles.. o seu arroz feijão e bife já dá conta.


Existem outros suplementos, enfim, acho importante consultar um nutricionista.Mas o básico é isso.