Academia

Jon escreveu:Kra falei meio geral muitos pensam que vao ficar definidos fazendo 1231283821983 repetições mais nao e bem assim, um cutting decente com perca de massa magra quase nula e nesse formato.

A ideia nao e secar e ainda ter massa magra pq deabos vou fazer 1212039012 repeticoes sendo que o musculo so cresce com poucas repetições e cargas altas.

Eu sei, mas você falou "ah, cutting tem que ter 10 repetições". Não é bem assim, eu me adapto muito mais com 8. Tem gente que prefere 12.
Ainda tem cara que em pre-contest faz de 15 a 20 repetições.

começar treino pra hipertrofia certinho hj,depois posto mais ou menos como será

também quero conversar lá na academia sobre suplementos,pra ver como farei

Yami escreveu:começar treino pra hipertrofia certinho hj,depois posto mais ou menos como será

também quero conversar lá na academia sobre suplementos,pra ver como farei

Só toma cuidado com o que instrutor fala.
Tem instrutor que diz pra aquelas idiotas que ficam 3 horas na esteira que não da nada comer doce, fritura e tal, porque ela queima tudo ali. É o emprego dele.
Mas tem muito instrutor bom também, tipo os da minha academia, falam coisas coerentes e tal.

acho os dessa academia bons,formados,acompanham as coisas,e ficam sempre lá pra ajudar nos exercícios e talz,só isso já humilha da outra que eu tava


vou fazer 25x treinos AB,treino A=peito,triceps e ombro//B=costas,bíceps e perna

aí nem lembro direito os exercícios,tava achando meio rum fazer AB,pq o da outra academia tava ruim,mas ele montou um treino rox,com bons exercícios

Yami escreveu:acho os dessa academia bons,formados,acompanham as coisas,e ficam sempre lá pra ajudar nos exercícios e talz,só isso já humilha da outra que eu tava


vou fazer 25x treinos AB,treino A=peito,triceps e ombro//B=costas,bíceps e perna

aí nem lembro direito os exercícios,tava achando meio rum fazer AB,pq o da outra academia tava ruim,mas ele montou um treino rox,com bons exercícios

Quero trocar de academia, se trocar quero ver se ajudo o cara a montar o treino. Se ele vier com um AB, monto eu mesmo. Só aceito abcd +
To treinando só perna, porra, maravilha, você leva a perna ao limite, faz os abs, vai pra casa, um treino de 1 hora.

A gente conversou,ou fazia esse AB,a cada semana treinando um grupo + intensamente,ou fazia um ABCDE,mas ele falou pra deixar esse mais pra frente,e também ia demorar pra montar na hora,então vamos ver o AB

Treino AB e pra muleque, larga isso logo veio e treina certo vai fica ouvindo um professor que ta com medo que vc tenha algum problema no musculo.

Yami escreveu:A gente conversou,ou fazia esse AB,a cada semana treinando um grupo + intensamente,ou fazia um ABCDE,mas ele falou pra deixar esse mais pra frente,e também ia demorar pra montar na hora,então vamos ver o AB

Faz um AB, e quando tiver mais experiente monta um pra você e qualquer duvida pede ajuda pra ele e posta aqui também

Jon escreveu:Treino AB e pra muleque, larga isso logo veio e treina certo vai fica ouvindo um professor que ta com medo que vc tenha algum problema no musculo.

Sei lá, há caras respeitaveis no meio da musculação que falam quem treinar 2x um musculo na semana é bom. Mas é chato demais, e cá pra nós, bem melhor fazer algo que você goste, mesmo que demore, do que algo que vai ter um resultado um pouco melhor e é chato. Você talvez passe a vida treinando, é bom fazer o que gosta.
Aprendi isso com um tio meu(não o que já participou de campeonato) que treina a 25 anos.

Fui no nutricionista hoje. O cara é foda, gostei muito.
Ele me falou que com minha dieta antiga eu tava num caminho bom. Bom pra conseguir um puta problema renal.
Passou uma dieta boa, gostei bastante, a dieta não vou postar aqui, mas a suplementação ficou a seguinte :
2 caps de BCAA, 1/2 scoop de whey e 5 colheres de sopa de Malto antes do jj.
2 caps de BCAA, 1 scoop de whey e 1 scoop de malto depois do jj.
2 caps de BCAA, 1/2 scoop de whey e 5 colheres de malto antes do treino.
2 caps de BCAA, 1 scoop de whey e 1 scoop de dextrose depois do treino.


Ele fez as contas da minha dieta, eu tava consumindo 4,alguma coisa de proteina por kg

Vou recomeçar academia hoje, farei 4 dias na semana.

quarta 21h
sexta 21h
sabado de manha
domingo de manha

Tem alguma jersey especial ou assim, que eu possa usar na academia.

Pq tou farto de tar usando sempre t.shirt ou jerseys de basket.


Se for t.shirt da na mesma, mas preferia jersey mesmo. Ja procurei na Sport Zone, mas nao encontrei nada de jeito.

Sapo Cocas escreveu:Tem alguma jersey especial ou assim, que eu possa usar na academia.

Pq tou farto de tar usando sempre t.shirt ou jerseys de basket.


Se for t.shirt da na mesma, mas preferia jersey mesmo. Ja procurei na Sport Zone, mas nao encontrei nada de jeito.

Comprar camiseta pra academia? É desfile de moda? Pega aquela camiseta velha e feia que você não usa.

Lucu escreveu:

Sapo Cocas escreveu:Tem alguma jersey especial ou assim, que eu possa usar na academia.

Pq tou farto de tar usando sempre t.shirt ou jerseys de basket.


Se for t.shirt da na mesma, mas preferia jersey mesmo. Ja procurei na Sport Zone, mas nao encontrei nada de jeito.

Comprar camiseta pra academia? É desfile de moda? Pega aquela camiseta velha e feia que você não usa.

Vsf. Seja util uma vez porra.


Voce de ctz q nao usa um trapo qualquer.

Eu so estou dizendo isto pq nao me da jeito tar com t.shirt ainda por cima pq o ginasio e quente como o caralho.

eu vou com camisetas velhas pra academia,mas ainda assim decentes né


mas sei lá,não tenho grandes problemas pq não suo muito,mas você pode ir em lojas de esporte e testar algumas regatas,ou tecidos diferentes,sei lá

Se eu treino pesado eu suo que nem um porco no cio.
E eu vou com camisetas que eu comprei e não gostei e são velhas.

11h: acordo, como um sanduiche de pão integral com peito de peru + leite com aveia
13h30: almoço (carne, arroz, feijao, salada)
15h: Superpump 250
16h: Treino
17h: Whey+malto+Creatina
17h40: Janta (idem almoço)
- Vou para a Facul
21h: Salgado integral de frango ou carne + suco ou água
0h: Alguma fonte de proteina + amendoin

Fiz uma dieta básica pra mim, o que vocês acham? Dicas, etc...
To na duvida entre superpump ou jack3d

Ta boa a dieta wylder, só acho que falta cereal na dieta, mas também fica foda colocar, acho que que assim ta bom.
Falam que o Jack3d é mais fraquinho e também toma 30 min antes do treino, não 1 hora. E comer 1:30 antes do super ta certo.

Ah, e mete uma fruta na ceia, janta, almoço e café.

Superpump falam pra tomar de barriga vazia 1h antes do treino, vou ver isso ai.
Eu arrumei algumas coisas, ficou assim:

11h: 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200ml de leite com aveia (1 colher de sopa)
Total:
Calorias: 187,1 kcal
carboidratos: 28,05 g
proteina: 15,7 g
Gordura total: 1,5g

13h30: Almoço. Carne de boi/porco/frango (2 pedaços medios) + 4 colheres de sopa rasa de arroz + 4 colheres de sopa rasa de feijao + salada a gosto
Total: Entre 300 a 500kcal (dependendo da carne, geralmente 500kcal)
Carboidratos: 16,8g
Proteina: 59,5g
Gordura total: 23g

15h: Superpump 250 (1 scoop na primeira semana) com água (200mL)

16h: Treino

17h: Whey(2 scoop) + malto(1scoop) + Creatina 5g + 200ml de água

Calorias: 360kcal
Proteina: 48g
Carboidratos: 30g

17h40: Janta (idem almoço)

Total: Entre 300 a 500kcal (dependendo da carne, geralmente 500kcal)
Carboidratos: 16,8g
Proteina: 59,5g
Gordura total: 23g

- Vou para a Facul

21h: Salgado integral de frango ou carne + suco ou água

Calorias: aprox. 200kcal
Carboidratos: ?
Proteina: ?

0h: Peito de frango grelhado (200g)
Total: 212kcal
Carboidrato: 0g
Proteina: 40g
Gorduta total: 14g


Total da dieta:
Calorias: aprox. 2000 kcal (1959,7)
Carboidratos: aprox. 91,65g(+ carbo. do salgado integral, que eu não sei quanto é)
Proteina: aprox. 230g (222,7 + prot. do salgado integral, que n'ao sei quanto e)
Gorduras totais: aprox. 65g

muita proteína e pouco carbo, vai foder seu rim.
Eu tava fazendo assim tomei O esporro do nutricionista.
Tem que ser de 1,7 - 2,4 de proteínas por g de kg corpo.
E carbo eu não lembro, mas tem que ser tipo 7-10.
Só se você tiver em cutting e tal.

E frutas cara, frutas. Depois de comer elas ajudam na absorção dos nutrientes.

É que as proteinas tao meio erradas no meu calculo, não consumo 60g de proteina em carne no almoço, devo consumir uns 40g no máximo.

Frutas eu como bastante banana, esqueci de por.

486,alguma coisa g de carbo
176,alguma coisa g de proteína
é o que tem na minha.

Eu costumava a comer carne pra caralho toda hora, mudou isso, é foda mudar, tipo pegar menos carne do que você pegava antes parece que vai fazer você diminuir, mas tem que ter carbo pra caralho.

As minhas proteinas tão de boa, peso 77kg x3 = 231g

No meu tava 4,2 ai ele baixou pra 2,7, mas quer baixar mais.
Acho que ai tinha que mandar mais carbo, fora isso ta legal

Vo tenta manda mais carbo as 11h, no desjejum, talvez aumentando a quantidade de aveia
Tava tentando colocar batata doce aí, mas não tem muito espaço, talvez no almoço.

Abraços.

Sir Wylder escreveu:Vo tenta manda mais carbo as 11h, no desjejum, talvez aumentando a quantidade de aveia
Tava tentando colocar batata doce aí, mas não tem muito espaço, talvez no almoço.

Abraços.

Bota granola com a aveia no café. Também pode mandar um sucrilhos junto ou quinoa.

Outra duvida é tomar creatina com Superpump, já que este já possui creatina. Acho que vou mudar pra Jack3D e diminuir a quantidade de creatina, ou tomar só creatina e depois superpump, separados.

Sir Wylder escreveu:Outra duvida é tomar creatina com Superpump, já que este já possui creatina. Acho que vou mudar pra Jack3D e diminuir a quantidade de creatina, ou tomar só creatina e depois superpump, separados.

Mas a quantidade é muito grande?
Porque acho que não ia trazer problemas, você só não iria absorver.

Lucu escreveu:

Sir Wylder escreveu:Outra duvida é tomar creatina com Superpump, já que este já possui creatina. Acho que vou mudar pra Jack3D e diminuir a quantidade de creatina, ou tomar só creatina e depois superpump, separados.

Mas a quantidade é muito grande?
Porque acho que não ia trazer problemas, você só não iria absorver.

A do Superpump não consigo encontrar a quantidade, a do Jack3d é pouca, 0,4g coisa assim, aí não precisa diminuir muito a quantidade de creatina.

Jack3D também é mais facil de encontrar pra vender. Mas ainda to pensando

Tu quer emagrecer? Porque com 2 mil calorias eu ia sumir, meu deus. Como umas 4, 5 mil.

ta parecendo cutting mesmo