Importancia da Hidratação[+previna um possivel cancer!]

Well well well caros ODDistas.

Criei esse tópico porque notei ultimamente que bebo muita água durante meu dia.

Quase toda vez que passo na cozinha bebo água, antes de sair de casa pra qualquer coisa bebo água, bebo água antes de dormir etc.

Na escola também bebia muita água já na UFRJ não bebo tanto porque o bebedouro fica a 900km de mim.

O engraçado é que geralmente não estou com sede ou algo do tipo, bebo por beber.

Acometido por um espírito de Sherlock Holmes resolvi a fundo(fake entrei na 1ª página que apareceu no Google) na internerds a importância da hidratação para o nosso organismo, eis o que achei:

"...a nossa sobrevivência depende mais desse líquido do que qualquer outro substrato energético que possamos ingerir. Bastam 5 dias sem a mesma, para o organismo humano se extinguir."

"...Nunca se deve esperar, a sede, ou vontade de beber, de fato, e' possível
que o organismo desidrate antes disso. A mínima variância, de concentração
de água, pode afetar o organismo. 3% de perca de água, podem dificultar
uma sessão de exercício de resistência (aeróbica, corrida, etc), 5% de perca,
podem reduzir a forca e resistência muscular, 10% podem provocar a morte...."

"...A ingestão de água está ligada a dissolver a maioria das substâncias que ingerimos ou produzimos (eliminar toxinas), transportar substancias orgânicas, (principalmente o oxigênio), regular a temperatura corporal, lubrificar as articulações, aumentar a saciedade precoce reduzindo o apetite (coadjuvante em dietas de emagrecimento, uma vez que não possui caloria nem gordura).
Daí dizer, ser um erro beber água apenas quando se tem sede. Fatores como boca seca, mal estar, diminuição da produção salivar e respiração vigorosa pela boca são sinais de que o corpo evidencia que a reposição deve ser imediata..."

..." Sedentários , esportistas ou atletas devem se preocupar em beber água antes de começar a sentir sede.
A reposição é necessária em: dietas hiperprotéicas (ricas em proteínas) ou hipersódicas (ricas em sal), prática de atividade física, ambientes quente, frio, seco, ou movidos a ar condicionado (baixa umidade), uso de bronzeamento artificial, demasiada exposição ao sol e doença. ..."

"...Em condições normais, o volume de água do organismo é constante, estabelecendo-se um equilíbrio entre a quantidade de água ingerida e aquela eliminada pela urina (1,5l), pulmões (900m), fezes (100ml), pele (50ml) e oxidação de substratos energéticos como por exemplo: carboidrato- cada grama de glicogênio muscular é armazenado com aproximadamente 3 a 4g de água, que é liberada durante a glicogenólise (quebra do glicogênio para produção de energia (250ml).
Portanto, ao invés dos conhecidos 8 copos de água temos 11 copos; ou melhor 2800ml de líquido eliminados diariamente em 24Hs. Logo, a água que entrar no organismo deverá corresponder ao mesmo valor, o que vale dizer a ingestão média de 2500ml (2,5l) de água por dia (em média 1 copo a cada uma hora e meia).
Vale dizer que a ingestão deverá começar em jejum, incluindo a sua ingestão de meia hora antes das principais refeições ou uma após, pois é notório que os líquidos ao diluírem o suco gástrico baixam o pH (potencial de hidrogênio- teor ácido) dificultando a ação da enzima (pepsina) no mecanismo da digestão protéica (proteínas).
O aconselhável é que essa ingestão adequada e regular deve ser incrementada principalmente nos intervalos entre as refeições..."

Fonte:http://pitboorei.vilabol.uol.com.br/nutricao/Hidratacacorreta.htm

Bom tópico.E é verdade.Eu não consigo um equilíbrio, cara.Tem dia que eu passo bebendo um mero copo d'água.Tem outros que bebo litros.E o ideal não é beber tudo de uma vez, até porque, se você beber tipo 600ml, vai mijar tudo logo.A parada é tipo beber um copinho por hora, coisa assim, como tá no texto.