Academia

Relembrando a primeira mensagem :

Começarei amanhã, talvez.

Dicas para um primeiro dia?

2 horas lol, se voce quer hipertrofia tente treinar em 45 minutos-1 hora.
Meu treino:

segunda:
5x5 supino
5x5 agachamento
5x5 remada com peso livre(dynamic row)


quarta:
5x5 levantamento terra
5x5 agachamento
5x5 Military press(segura o peso na altura do peito e levanta esticando os braços e volta)
3x8 barra aberta, ou até a falha.

Sexta:

Igual segunda

Tezcatlipoca escreveu:2 horas lol, se voce quer hipertrofia tente treinar em 45 minutos-1 hora.
Meu treino:

segunda:
5x5 supino
5x5 agachamento
5x5 remada com peso livre(dynamic row)


quarta:
5x5 levantamento terra
5x5 agachamento
5x5 Military press(segura o peso na altura do peito e levanta esticando os braços e volta)
3x8 barra aberta, ou até a falha.

Sexta:

Igual segunda

pra quem ta começando, não recomendo esse treino nen nada igual o do tezca, porque eplo que ele me falo e eu entendi é ttreino para força. não para definir e talz

Gulinho. escreveu:

Tezcatlipoca escreveu:2 horas lol, se voce quer hipertrofia tente treinar em 45 minutos-1 hora.
Meu treino:

segunda:
5x5 supino
5x5 agachamento
5x5 remada com peso livre(dynamic row)


quarta:
5x5 levantamento terra
5x5 agachamento
5x5 Military press(segura o peso na altura do peito e levanta esticando os braços e volta)
3x8 barra aberta, ou até a falha.

Sexta:

Igual segunda

pra quem ta começando, não recomendo esse treino nen nada igual o do tezca, porque eplo que ele me falo e eu entendi é ttreino para força. não para definir e talz

Credo, treino AB de maluco, 5x5? Wooow, agora que emagreci legal(e vou continuar, vou trocar o treino 3x15 por 4x8, "semi" hipertrofia, se ver que o músculo cresce d+ sem muita definição, volto pro antigo, o novo dá mais força e massa, o atual é mais resistência e definição.

Gulinho. escreveu:

Tezcatlipoca escreveu:2 horas lol, se voce quer hipertrofia tente treinar em 45 minutos-1 hora.
Meu treino:

segunda:
5x5 supino
5x5 agachamento
5x5 remada com peso livre(dynamic row)


quarta:
5x5 levantamento terra
5x5 agachamento
5x5 Military press(segura o peso na altura do peito e levanta esticando os braços e volta)
3x8 barra aberta, ou até a falha.

Sexta:

Igual segunda

pra quem ta começando, não recomendo esse treino nen nada igual o do tezca, porque eplo que ele me falo e eu entendi é ttreino para força. não para definir e talz

Na verdade cara, fisiculturismo e força não tem nada a ver.Se você quer ser forte, esse é um treino de iniciante.Não precisa já ter feito anos de máquina e rosca de bíceps.Você deve começar com um treino desses, só que com pesos leves.

Aqui é 1 hora de treino e 45 minutos de aeróbico (segundas, quartas e sextas)
E 1 hora de natação (terças, quintas e provavelmente aos sábados)
Domingo free.

As vezes bate um desânimo, porque é muito difícil eu faltar, mas no fim vai valer a pena.

Whey Isolate (aquele da embalagem preta e vermelha) é o melhor whey que existe, por isso é caro pra caramba. Mas ajuda pra caramba quem quer hipertrofia.

o que tomar no cafe da manha sem ser leite?

Nerf escreveu:

Gulinho. escreveu:

Tezcatlipoca escreveu:2 horas lol, se voce quer hipertrofia tente treinar em 45 minutos-1 hora.
Meu treino:

segunda:
5x5 supino
5x5 agachamento
5x5 remada com peso livre(dynamic row)


quarta:
5x5 levantamento terra
5x5 agachamento
5x5 Military press(segura o peso na altura do peito e levanta esticando os braços e volta)
3x8 barra aberta, ou até a falha.

Sexta:

Igual segunda

pra quem ta começando, não recomendo esse treino nen nada igual o do tezca, porque eplo que ele me falo e eu entendi é ttreino para força. não para definir e talz

Credo, treino AB de maluco, 5x5? Wooow, agora que emagreci legal(e vou continuar, vou trocar o treino 3x15 por 4x8, "semi" hipertrofia, se ver que o músculo cresce d+ sem muita definição, volto pro antigo, o novo dá mais força e massa, o atual é mais resistência e definição.

não existe isso de treino q dá definição, treino de hipertrofia dá definição, é só você ter gordura baixa.

5 repetições é pra dar força
8 é pra hipertrofia
e um monte é pra "resistência", digo entre aspas pq aumenta sua resistência para exercícios leves e prolongados, mas não para explosão muscular.

Tezcatlipoca escreveu:Uma alimentação de homem.
Café da manha(6:00): 4 fatias de pão com queijo branco e peito de peru, 700ml de leite com 1 scoop de whey+ seu açucar de preferência(dextrose, maltose, sucrose, nao faz diferença).
Lanche (9:00): Mais umas 4 fatias de pão com queijo branco e peito de peru.
Almoço(12:00):Muito arroz, feijão e uma quantidade absurda de carne.De preferência de cavalo, mas frango/boi/porco tá ok.
Lanche(15:00): Eu gosto de comer umas 6 bananas e vários pedaços de frango frito hmm.
(16-17):treino, blablabla
17:30: mais 1 litro de leite com whey e malto.
18:00:Jantar igual ao almoço
21:00: Uns 6 ovos(se voce acha q te faz mal, tira as gemas, mas é besteira se voce tem um colesterol ridiculamente baixo como o meu) ou leite com caseína.

Pra mim isso aí tá mais pra engorda de porco antes do abate.

A minha é um pouco mais equilibrada:
Café da manhã(9h-9:30): 2 fatias de pão integral com queijo cottage e 100 g de peito de frango de peru ou blanquet, 3 bananas, 1 copo de iogurte desnatado com granola de cacau

Lanche e pré-treino(12h-12:30): 2 fatias de pão integral com queijo cottage e 100 g de peito de frango de peru ou blanquet e vitamina de banana (2 bananas, 2 colheres cheias de leite em pó desnatado, 3 colheres de aveia, 1 colher de linhaça - colheres de sopa obviamente)

Almoço e pós-treino(15:30-16h): uma quantidade colossal de arroz e feijão (cerca de 10 colheres e 6 conchas respectivamente), uma colher de beterraba crua, uma de cenoura crua, uma de um legume verde escuro e uma de um legume verde claro, 200g de alguma carne

Lanche 2 - única refeição na faculdade(19:30-20h): 2 fatias de pão integral com queijo cottage e 100 g de peito de frango de peru ou blanquet e uma vitamina de banana com aveia (400 ml, mas não sei as exatas quantidades dos ingredientes, porque é a cantina que faz, sanduíche levo de casa)

Jantar(23:00-23h): 4 colheres de arroz, 1 concha bem cheia de feijão, legumes e verduras à vontade (ou seja, bastante), 200g de alguma carne, 4 ovos (2 inteiros e 2 só as claras)

(1h-1:30 até as 9h): uma boa noite de sono

P.S. O pão integral é mais calórico e proteico que existe, Plus Vita Granola (11g de proteína por 2 fatias, contra uma média de 5g por 2 fatias dos outros pães)


Pra mim essa dieta é bem produtiva se aliada à um treino ABCday off ABCday off ou um ABCDE.
Depois posto o treino ABC atual que estou fazendo.

Se você ver, é quase o mesmo, só que você tá comendo arroz antes de dormir, eu como ovo ou caseína, que não tem carboidratos que engordam se comer denoite.So...


Mas a parada é que eu estou malhando, lutando e correndo.Gasta muitas calorias.

Jack, voce treina tipo só um ABC por semana ou depois do day off vc ja mete um treino A denovo?

Quero fazer abc, to pensando em meter 2 day offs na semana pra correr sei la.
N gosto que fike 2 treinos pra outra semana.

Qual é o número descente de se visitar a academia por semana?
Eu faço academia 2 vezes, e algumas vezes 3.

Tá mal hein amigo!


3x tá bom, no mínimo.

3x no mínimo, ABC seg-qua-sex

mas isso é mínimo. é o que eu to fazendo.
mês que vem vou extender isso prs treinar no sábado também, fazer tipo um ab-ab ou um abcd.

Nightmare Elf escreveu:3x no mínimo, ABC seg-qua-sex

mas isso é mínimo. é o que eu to fazendo.
mês que vem vou extender isso prs treinar no sábado também, fazer tipo um ab-ab ou um abcd.

Eu treinava de segunda à sabado, tenso demais.
Com o tempo o cara cansa!

Hum...
Mas me disseram que fazer academia por dias seguidos pode fazer muito mal, o mito se confirma?

Oction! escreveu:Hum...
Mas me disseram que fazer academia por dias seguidos pode fazer muito mal, o mito se confirma?

malhar o mesmo músculo dois dias seguidos é ruim sim
agora, fazer na segunda tipo peito e biceps e na terça triceps e costa (sei la to chutando) ou dividir inferior/posterior, nao vejo probs


ah

sempre tem que dar um tempo pro corpo todo descansar... tem que ter um day-off e tals.

li no hipertrofia:

5 – Se posicione corretamente no banco do supino

É algo tão simples, mas pode fazer uma grande diferença durante a execução do exercício. Se posicione no banco de uma maneira que seus olhos fiquem na linha da barra, mantenha os pés fixos no chão e com as costas bem apoiadas no banco. Nunca deixe os pés em cima do banco, desta maneira seu corpo fica extremamente estável durante a execução do exercício, podendo gerar lesões e até mesmo diminuindo o seu desempenho.




Eu sempre faço com os pés apoiados em cima do banco.
O instrutor que explicou assim.
E aí, vou morrer? :S

Nightmare Elf escreveu:3x no mínimo, ABC seg-qua-sex

mas isso é mínimo. é o que eu to fazendo.
mês que vem vou extender isso prs treinar no sábado também, fazer tipo um ab-ab ou um abcd.

Depende do seu treino, o mariusz pudzianowski treina 3 vezes por semana.

tá

se vc for profissional e conseguir fazer em 1 dia o equivalente a destruir seu musculo pra ele se regenerar e crescer por 1 semana
sem lesão


r0x, abc tá ótimo =)

tô lento altas merdas aqui e vou ajudar um pouquinho:


não existe treino de definição ou treino de hipertrofia. é um mito a história de q se vc fizer menos séries com mais repetições vc vai definir... o melhor jeito de rasgar é, junto com uma dieta hipo, fazer um treino de HIPERtrofia

n é bom pra ngm ficar mto tempo puxando ferro... principalmente para os q buscam hipertrofia, treino de no máximo 50min (eu já acho 1h muito)

os diversos tipos de whey só são devidamente separados e utilizados por quem treina há um bom tempo... não vai praticamente nada um whey isolado de qualquer outro pra qm faz menos de 3 anos de academia e está num nível minimamente avançado. e btw mesmo pra qm seja grande, a diferença, ao meu ver, não é tão significante quanto o preço.








e por favor parem de falar q qrem treinar pra crescer e definir
isso n tá necessariamente incorreto, mas irrita bastante... são duas coisas praticamente opostas e só qm tem genética monstro ou acesso a inúmeros suplementos e uma dieta do caralho consegue fazer

abraços

Eu sou o único aqui que não gostaria de crescer?

Por isso faço 3x30, pra definir. ()

Mas sério, não acho massa esses caras gigantes, sou mais ser pequeno e definido e taus.

sêmen frog

quota aí quem falou que existe treino pra definir

sobre o whey, meu nutri discorda de vc, ele disse que faz diferença sim

e ele nao me vende o whey () nem vende nada (nem recomenda), entao nao tem pq ele mentir sobre isso

inclusive existem opinies de varios medicos sobre as vantagens pra pessoas que nao malham "pesado" tomarem whey

a tia da minha namoraids toma, ela nao faz academia, nao ta morrendo e foi recomendaçao medica...

sobre o tempo na academia

vc ta certo, pra iniciante é ruim ficar mto mais de 1h na academia, caso queira hipertrofia

entretanto isso pode acontecer bem no inicio (series adaptativas), mas vc vai fazer isso por 1~2 meses no max e tals

nao vai ter q amputar nada

Nightmare Elf escreveu:sobre o whey, meu nutri discorda de vc, ele disse que faz diferença sim

e ele nao me vende o whey () nem vende nada (nem recomenda), entao nao tem pq ele mentir sobre isso

fazer até faz, mas não justifica o preço
é 3x o preço de um whey com qualidade média... vc não vai crescer nem 1,5x mais rápido com o whey isolado

Birger Brosa escreveu:Eu sou o único aqui que não gostaria de crescer?

Por isso faço 3x30, pra definir. ()

Mas sério, não acho massa esses caras gigantes, sou mais ser pequeno e definido e taus.

Somos dois, amigo.


Tirando a parte do 3x30.




E esse pessoal do chat que defende ferozmente ser grandão já estão afetados da cuca.

Nightmare Elf escreveu:tá

se vc for profissional e conseguir fazer em 1 dia o equivalente a destruir seu musculo pra ele se regenerar e crescer por 1 semana
sem lesão


r0x, abc tá ótimo =)

Você, senhor, é um idiota.
Nós mortais com genética merda que precisamos treinar menos, porque não nos regeneramos tão facilmente.


Lesão haha, é só fazer o exercício direito, elf deve ser daqueles que levanta 5 kilos no supino até o professor mandar aumentar, pq tem medo de morrer.

Tezcatlipoca escreveu:

Nightmare Elf escreveu:tá

se vc for profissional e conseguir fazer em 1 dia o equivalente a destruir seu musculo pra ele se regenerar e crescer por 1 semana
sem lesão


r0x, abc tá ótimo =)

Você, senhor, é um idiota.
Nós mortais com genética merda que precisamos treinar menos, porque não nos regeneramos tão facilmente.


Lesão haha, é só fazer o exercício direito, elf deve ser daqueles que levanta 5 kilos no supino até o professor mandar aumentar, pq tem medo de morrer.

Nem cara, ele levante 500 gramas, já comentou em um tópico. Falei que podia ir pra 750, ams ele preferiu ficar nas 500 =)

Tezcatlipoca escreveu:

Nightmare Elf escreveu:tá

se vc for profissional e conseguir fazer em 1 dia o equivalente a destruir seu musculo pra ele se regenerar e crescer por 1 semana
sem lesão


r0x, abc tá ótimo =)

Você, senhor, é um idiota.
Nós mortais com genética merda que precisamos treinar menos, porque não nos regeneramos tão facilmente.


Lesão haha, é só fazer o exercício direito, elf deve ser daqueles que levanta 5 kilos no supino até o professor mandar aumentar, pq tem medo de morrer.

Não é treinar com frequencia menor, só intensidade...

Ok tezca, tá certo, vc sabe treinar direito e nunca vai se lesionar mesmo aumentando peso.Meus parabens

DeadFrog escreveu:

Nightmare Elf escreveu:sobre o whey, meu nutri discorda de vc, ele disse que faz diferença sim

e ele nao me vende o whey () nem vende nada (nem recomenda), entao nao tem pq ele mentir sobre isso

fazer até faz, mas não justifica o preço
é 3x o preço de um whey com qualidade média... vc não vai crescer nem 1,5x mais rápido com o whey isolado

Tipo, se eu tiver afim de jogar dinheiro fora, por ignorancia ou por vontade msm, me deixa cara

e se eu tiver afim de dar 140 reais pra sua irmã

vai fazer oq

me bater?

Eu já lesionei o ombro

Japah escreveu:Jack, voce treina tipo só um ABC por semana ou depois do day off vc ja mete um treino A denovo?

Quero fazer abc, to pensando em meter 2 day offs na semana pra correr sei la.

Depois do day off já meto treino A de novo. Como minha academia abre domingo, só interrompo por um dia mesmo. Aí malho uma média de 5x por semana.

to pensando se faço ABxAB ou ABC, queria focar um pouco em aerobicos tbm
foda que meu treino AB ta demorando mtu!
no B mesmo eu fico uma data na academia...

caralho japah, sêmen
volta pro avatar do macaco

pq o nome desse topic não vira Academicos Hight Level

lol












Seriosly, devia ser fixo ou com aquela parada em cima "PODE SER REVIVIDS".