Academia

Chuck 22 escreveu:Ei galere, preciso da ajuda de vocês..


Estou precisando emagrecer!!!!


Estou fazendo Spinning de manha das 7:00~8:00, o resto do dia não tenho tempo mas pra nada.

Como faço pra emagrecer, que dieta vocês me indicariam?


Não sou obeso de gordura mole, estou com 1.71m 100kg.


Obrigado =]

Chuck 22 escreveu:Então cara, eu tomo MUITA água por dia, no trabalho fico com uma garrafa de 600ml do lado, eu tomo ela toda umas 3~5x somente no trabalho.
Sobre comida, eu não como muita besteira tipo doce/fast food/etc..
O meu problema é massa, arroz,macarrão,lasanha e etc, mais até pro arroz. Carboidratos.

To fazendo Spinning de manha mas seila, parece que não ta dando muito resultado, fiz durante 1 mês porém estava comendo muito, to tentando reduzir o almoço/janta pra 1 prato e não 2 como antigamente.

Como bastante salada e frutas também, suco e etc..

Lucu escreveu:Ganhei 1 quilo e pouquinho depois que voltei a treinar depois da cirurgia. Isso faz umas 3 semanas.

to rox?

É normal o supino inclinado pegar o ombro? porra, pega pra caralho o meu, dói 17391237912893x mais que o peito.

Bob Joe escreveu:O problema não são os carboidratos em si, mas o tipo de carboidrato e o horário que você os ingere. Dê preferências a massas mais escuras (pão integral, arroz integral, macarrão integral). Não como muito carboidrato 3 horas antes de dormir. Fracione sua alimentação em 6 refeições diárias, evite aquele almoço de pedreiro.

Suco e salada de frutas são boas fontes de minerais, vitaminas e fibras. Mas toma cuidado, são MUITO calóricos. O pessoal costuma achar que substituir refeição por fruta é certo, mas 2 bananas tem a mesma ou maior quantidade de calorias que 2 copos de refrigerante, por exemplo. Dê mais preferência a legumes do que frutas.

Quanto a exercícios físicos, tem que saber o tempo desses spinning aí. Esse tipo de exercício precisa ser praticado por pelo menos 40 minutos para queimar gordura efetivamente. Mas o melhor exercício para queimar gordura de maneira eficiente e duradoura é a musculação somada a uma corridinha de 20 a 30 minutos.

No mais, não tem segredo. É comer menos do que gasta. O segredo é como ter a força de vontade para fazer isso...

Sapo Cocas escreveu:

Lucu escreveu:Ganhei 1 quilo e pouquinho depois que voltei a treinar depois da cirurgia. Isso faz umas 3 semanas.

to rox?

É normal o supino inclinado pegar o ombro? porra, pega pra caralho o meu, dói 17391237912893x mais que o peito.

Eu quando faço supino inclinado tambem fico apanhado do ombro, acho que é normal isso. Ou e do movimento que fazemos ou entao e para trabalhar o ombro tambem!


Ja agora lucu, no meu plano de treino tenho abdominais, eu so vou 2x ao ginasio como vc sabe, por causa do basquete, ai eu queria saber se era muita carga eu nos outros dias fazer abdominais, mas em casa. Nao estou muito contente com o meu abdomen, ele esta trabalhando bem, mas eu quero que ele tenha um certo avanço em relação ao crescimento dos outros musculos. Ha algum problema?

Chuck 22 escreveu:Pois é, eu como muito carboidrado no almoço e janta, muito arroz e etc, terei que diminuir e substituir por legumes.

Sobre o Spinning, eu faço seg/qua/sex das 7:15 as 8:05, 50 minutos, até que é bem puxado, mas seila, será que musculação com 20~30min de corrida perde mais calorias?
Ou seria melhor seg/qua/sex spinning e ter/qui corrida?
Ou todo dia musculação + corrida?

Senhor Abilolado escreveu:Cara, muitas vezes em muitos exercícios no fim da série o músculo não está 'cansado' tipo, eu poderia continuar fazendo mais umas cinco.

Como proseder?

Por mais peso?

Fazer mais repetições?

Ou é normal assim mesmo?

Boom escreveu:Hoje é meu terceiro dia de treino.

Sou frango [+leirbag] e to pegando 5/10kg no supinos, uns 15 nos exercícios de biceps e triceps.
Ta bom?

Faço 4x 10 e 4x20 nas abdominais no final do treino.

Bob Joe escreveu:

Chuck 22 escreveu:Pois é, eu como muito carboidrado no almoço e janta, muito arroz e etc, terei que diminuir e substituir por legumes.

Sobre o Spinning, eu faço seg/qua/sex das 7:15 as 8:05, 50 minutos, até que é bem puxado, mas seila, será que musculação com 20~30min de corrida perde mais calorias?
Ou seria melhor seg/qua/sex spinning e ter/qui corrida?
Ou todo dia musculação + corrida?

Poisé, é essa janta aí que está te ferrando.

A lógica da musculação é você aumentar seu gasto calórico a médio prazo, com o aumento de massa muscular. A corrida após o treino com pesos seria uma forma de queimar gordura, já que suas reservas de energia já vão estar baixas. Mas nada impede de você fazer musculação em um horário e spinning em outro sem a corrida.

Lucu escreveu:Boom, levanta rapido e baixa devagar, mas quando eu falo devagar, é devagar mesmo.
porque no come;o não é bom aumentar muuito o peso.