Academia

Relembrando a primeira mensagem :

Começarei amanhã, talvez.

Dicas para um primeiro dia?

Esse jacked ai e NO2?

Kra ABC2X acho q e melhor

Como q ta sua dieta?

sim meu treino ta ridiculo mais e pra adptaçao msm daqui 2 semanas ja largo mao do professor pq ja sei malhar sozinho msm e talz.

Cafe da Manha : pao integral + peito de peru + requeijao light + albumina

Pre-Treino : peito de frango grelhado (200g)

--treino--

Pos-treino : whey + dextrose

Almoço : 2 colheres de arroz,uma de feijao,frango grelhado ou carne,salada,legumes,ovo cozido

Lanche da tarde : uma barra de cereal ou amendoim ( e o max que posso comer aqui no trampo pq eu trago de casa)

Janta : frango grelhado ou carne,salada,legumes,ovo cozido as vezes batata doce

Ceia : yogurt e antes de dormir albumina

antes de sair pro treino 30min antes to tomando 15~30mg de efedrina,quando to saindo de casa tomo 150~300mg de cafeina

Objetivo : perder cintura e abaixar o bf ganhando o maximo de massa magra possivel

Ta muito bom so colocaria batata doce antes do treino rende bem
referente a efedrina, cafeina aonda vc ta comprando ?

Tema para de um remedio q vem na farmacia mais e tarja preta

efedrina : franol compra em farmacia msm,10~13 reais a cartela,nao lembro quants comprimidos tem pq to no trampo chegar em casa eu edito

cafeina : guarana em pó msm kkk

Entao e q tenho um amigo q manda manipula cafeina pura e mais efedrina
ta dando otimo resultado o duro e os colaterais
quais a marcas vc ta usando de suplementos

olha colateral que eu to tendo e pouco,so tremendo um pouco msm

Whey 100% pure whey protein da probiotica
albumina da salto's
dextrose comprei qualquer uma nem lembro a marca xd


edit:eu pesquisei as marcas de whey e vi que as melhores sao Optimum e Eas que sao importados e nacional e Probiotica

O melhor mesmo e da Optimun

Malto nem importa muito a marca
Tu ta bem de suplementos em kra

Os colaterais da cafeina da taki cardiaco e tontura pqp meu amigo me falo mais depende do individuo

Kra me falaram q pra perder bf e fazer aerobico em jejum logo de manha quando vc acorda.
Tb tem o Guerrilha cardiaca eu fiz tive otimos resultados so q e tenso pqp

aah whey + malto + albumina e o basico kkkkkk,mais da pra ganhar uma boa massa magra ai

cara so um dia que eu passei mau,quase vomitei mais ja ta sussa nem to tonto mais so tremendo msm que e normal da efedrina

e a respeito em correr em jejum,nao aconselho correr mais sim uma caminhada rapida quase correndo,pq em jejum tem mais risco de perder massa magra e talz,mais se tu tomar um whey eu acho que da pra correr em jejum sussa,eu so nao to correndo pq academia + trabalho ta me matando kkkk e foda acordar 08:30 pra dieta ficar rox

O duro cara kerendo o nao peder massa magra em cutting e foda

sim ;/

mais tentar evitar o maximo a perda

Mais se vc ver os beneficios e maleficios compensa pq vc vai perder akelas gorduras sao dificil pra sair.

Eu nao faco por causo do tempo talvez nas ferias do trampo eu tente

Vixi kra to pensando em compra caseina no lugar de albuminia

Tu conhece?

eu ja vi nego falar que vale mais a pena caseina msm,mais nem pesquisei nada talvez quando tiver acabando eu pesquise

mais nas vezes que eu li nego falava que e melhor blablabla,pode comprar sussa

eu acho,nao tenho certeza dps eu pesquiso e edito se tiver errado,o tempo que a caseia fica no nosso corpo e maior que a albumina/whey protein

Sim me falaram isso ela demora mais tempo pra fazer a digestao

Otimo pra usar antes de dormir

hoje nem fui malhar

acordei super cansado e preferi dormir mais pra trabalhar agr ;/

mais em 3 dias perdi 3cm de cintura,cedo d+ pra procurar results mas acho que to indo bem ;]

Nossa ta sim kra

Como q ta seus aerobicos, faiz 3 dias ou + duracao?

To me preparando pra um cutting

cara aerobico na academia eu queria ir de seg a sabado,so burlei hoje msm,ai domingo vou andar de bike

meu treino ta esteira + musculaçao + esteira,abdominal so 3x na semana

Tipo faiz 3 dias abdominal e 3 aerobico intercalando nunca os dois no mesmo dia

huum valeu cara vou pensar nisso,pq to ficando meio destruido essa semana auehaueh,msm dormindo umas 10hrs de sono acordo dolorido,antes eu nunca tinha ficado assim e talz

semana que vem vou fazer assim

Sim vc ta sobrecarregando

O abdome se recupera rapido mais 1 dia pra descansar e bom pra nao ficar muita coisa se nao vai catabolisa muito

Ei people, quero emagrecer
tou com 100kg 1,70m

Estava fazendo Spinning durante uns 3 meses mas não vi muito resultado, vou começar musculação amanha, vou falar com o prof. pra ele fazer um treino legalzinho pra min pra queima de gorduras, mas como é bom ouvir também de outras pessoas e ainda mais aqui que o pessoal intende

oque devo fazer pra emagrecer na musculação, tenho uma básica noção só



valeu =D

emagrecer so com musculaçao?acho dificil,acho que vc so vai trocar gordura por musculo vai demorar pra tu perder o que tu quer e talz

emagrecer e dieta mano e tentar aerobico pelo menos 3x na semana,a base de tudo e a dieta.abraço

edit:tenta um intervalo curto entre os exercicios tipo de 45seg~1min maax tenta pegar menos peso e fazer mais repetiçoes.

Chuck 22 escreveu:Ei people, quero emagrecer
tou com 100kg 1,70m

Estava fazendo Spinning durante uns 3 meses mas não vi muito resultado, vou começar musculação amanha, vou falar com o prof. pra ele fazer um treino legalzinho pra min pra queima de gorduras, mas como é bom ouvir também de outras pessoas e ainda mais aqui que o pessoal intende

oque devo fazer pra emagrecer na musculação, tenho uma básica noção só



valeu =D

Em vez de malhar apenas, faça mais cardio (por exemplo 1h por treino), tanto pode ser na esteira como na bicicleta...

Pode malhar moderadamente e insistir no cardio, quando perder massa gorda aí sim começa pegando massa muscular!

Eu estou fazendo Spinning 3x por semana 50 minutos

Será que é melhor que musculação?



Também estou fazendo uma dieta, comparando com oque eu comia estou digamos que comendo a metade.
E cortei tudo que é guloseima

ta otimo entao continua no spinning e faz musculaçao que tu consegue baixar esse bf rapidao

e a respeito da dieta,corta refri,gordura,corta carb dps das 19hrs ou entao posta tua dieta ai pra gente ver ela direitinho

Então não tou fazendo uma dieta seguindo alguma lista.

Antigamente eu comia dois prato cheios, sendo que 1 prato podia se dizer que era só de arroz.

Agora to comendo umas 4 colheres de arroz, 2 de feijão e alguma mistura(carne,frango,peixe ou qualquer outra coisa que não seja muito gordurosa).
To comendo 1 prato de salada antes do prato principal também.
E como você disse, cortei todas essas futilidades, refri,doce e etc..

Chuck, voce pode fazer os 2, enquanto voce perde peso(spinning), voce ja vai acostumando seus musculos a fadiga de levantar pesos.

E a dieta como esta? Esta comendo a cada 3 horas? distribuindo vegetais, verduras e vitaminas?

Descansando bem?

tomando bastante agua? Agua ajuda a retirar residuos do corpo que acumulam, e quando o corpo ve que esta acabando a agua do corpo, ele retem liquidos , que faz voce inchar.

Parando com o sal? fora o fato que ele faz mal(pressão e talz), ele retem liquido tamem no corpo.

Existe tambem uma tecnica ,chamada de stomach vaccum. Ela ajuda a reduzir o tamanho da cintura, fazendo um movimento de contração isométrica do abdômen.

http://sarados.net/wordpress/2008/11/stomach-vacuum-afine-sua-cintura/

Ta tomando algum termo?


malz se fico meio jogado, meio ocupado

Os requisitos para executar esta técnica são: hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um percentual de gordura baixo a moderado, se estiver com excesso de gordura no abdômen não conseguirá dominar esta técnica.

acho que so funciona pra quem ja tem uma barriga definida cara ;/

daqui 2 meses ja quero ta fazendo isso

edit:poxa tava indo tao bem na academia,mais hoje vou jantar um sanduiche do mc donald's,dia do lixo sux ;/

finalmente apareceu mais gente alem de mim e do jon o/,vamo la amanha to aumentando pra 45mg de efedrina pra compensar o sanduiche de hoje ;] meu objetivo nesse 1° mes e no minimo perder 6cm de cintura

Verdade, me esqueci desse detalhe.

vlw por complementar.

Eu por exemplo, com 16%~17% de bf consegui reduzir 3~4 cm de cintura em 3 semanas. Nem acreditei.

Hoje foi meu dia do lixo tamem:

Big tasty + 600ml de refri + batata grande + top sundae


to fodido

Edit: Efedrina controlando bem? E os colaterais?

porra eu me crucificando por comer um cheddar e um pao de queijo no trabalho uaheuaheu

zoa,maais eu acredito estar com 23% de bf,da pra por 14~16% em 2 meses easy,so manter meu ritimo,ai vou meter um jack3d e uma creatina

HUehuhue, amanha ja volto pro aerobico. Dei uma tregua melhor hoje pq eh meu niver.

Mas n costumo comer tanto, engordo facil pra cacete.

qto tempo de academia ja?

antes das ferias,7 meses malhando serio,mais fiquei 4 meses parado,tipo sedentario ;/

voltei essa semana,mais pegando serio msm

e tu?

Bruce L. escreveu:Chuck, voce pode fazer os 2, enquanto voce perde peso(spinning), voce ja vai acostumando seus musculos a fadiga de levantar pesos.

E a dieta como esta? Esta comendo a cada 3 horas? distribuindo vegetais, verduras e vitaminas?

Descansando bem?

tomando bastante agua? Agua ajuda a retirar residuos do corpo que acumulam, e quando o corpo ve que esta acabando a agua do corpo, ele retem liquidos , que faz voce inchar.

Parando com o sal? fora o fato que ele faz mal(pressão e talz), ele retem liquido tamem no corpo.

Existe tambem uma tecnica ,chamada de stomach vaccum. Ela ajuda a reduzir o tamanho da cintura, fazendo um movimento de contração isométrica do abdômen.

http://sarados.net/wordpress/2008/11/stomach-vacuum-afine-sua-cintura/

Ta tomando algum termo?


malz se fico meio jogado, meio ocupado

Então cara, o meu problema é que não tenho tempo também, trabalho o dia todo e estudo anoite, então eu só tenho das 07:00 às 08:00 livre, então eu tenho que escolher entre fazer Spinning ou musculação, nessa situação qual dos dois seria melhor?

Sobre minha dieta, estou comendo bastante salada, verdura, legume, não tenho problema quanto a isso, diminui bastante os carboidratos que eu abusava muito, arroz/macarrão e etc..

Eu infelizmente sou viciado em sal e praticamente em tudo que eu comer tenho que por sal, estou melhorando mas mesmo assim continuo abusando.


Sobre beber água isso eu abuso também, bebo muito durante o dia todo, posso dizer que uns 5~7 litros por dia.


Sobre essa técnica acho que ainda não é boa pra min sendo que o tamanho da minha barriga é dificil de por pra dentro kkkkkk