Academia

Relembrando a primeira mensagem :

Começarei amanhã, talvez.

Dicas para um primeiro dia?

Kra tranquilo aki e so internet

Lucu escreveu:

Sir Wylder escreveu:eu fazia academia bastante, aí parei e esqueci as medidas...
eu to usando whey+malto quando volto do treino de musculação, 40g de whey(aprox 4 colheres de sopa) e 20g de malto. Tá certo isso ae?

E antes do boxe vou falar com meu professor de boxe ver o que ele pensa sobre o assunto.

Cara, malto antes na minha opinião é mito.
Nunca mudou nada pra mim.
O negócio é bater o rango 1:30 antes de ir. Tomar um malto e whey quando voltar. Ve no seu whey quanto eles recomendam tomar, nem compensa sair dessa medida.
Malto eu tomo 2 colheres de sopa, menos que isso é muito pouco.


E jon, não seja idiota. Deixa o cara perguntar pra 100 pessoas, não ta errado, tem que pesquisar.

Eu sempre como 1:30 antes do jiu-jitsu, volto, como, espero 1-1:20, vou pra academia, volto, 1 scoop whey Universal + 2 colheres de malto, espero uns 40 minutos e como.
Os intervalos teriam que ser maior, mas eu não tenho tempo pra fazer intervalos maiores.

porra cara, como voce consegue fazer isso tudo?


Uma pergunta. Treino basquete as terças, quartas e sextas.

E depois faço academia quintas e sabados.

O suposto dia de intervalo entre a academia, gasto no treino.

Ha algum mal nisso? Vai alterar alguma coisa?

cara larga esse malto e come carb antes de ir..

toma malto + whey,dica

Sapo, nao vai acontecer nada fica tranquilo, mais qual seu objetivo na academia melhorar seu rendimento no basquete?

Jon escreveu:Kra quanto vc tem de braço so isso eu quero saber?

Po, olha a pergunta do cara. Desde quanto tamanho de braço é conhecimento, além de ser uma das medidas mais ridículas de progresso.
Nem todo mundo que faz musculação quer ficar com um braço enorme pra ficar se mostrando na praia.

To mais interessado em levantar 400 kilos no terra do que ter 50 de braço ou abdomen definido.

Hum agora entendo pq dos seus post, dps dessa resposta fico mais claro.

Tezca treina força cara.

Cocas, aprenda a dividir seu tempo cara. Rotina é pros fortes, fracos desistem.
Relaxa que o intervalo ta legal.
Se EU fosse você(eu disse SE EU fosse você, ou seja, pra mim é melhor) faria um ABCx1(1 vez por semana) com intensidade from hell. Treinaria terça quinta e sábado, o ideal seria não treinar no mesmo dia que o basquete, mas nem sempre o ideal é viável.
Come a cada 3 horas, nada de pãozinho com manteiga, isso é pra viados, come mesmo, não pula o café da manhã e não janta igual uma mocinha.

Eu treinaria depois do basquete, mas não logo depois.

Mas tudo vai do seu objetivo, se você quer só condicionamento físico ai nem rola.
E não precisa ter medo de ficar gigante e ogro, você só fica assim se você quiser, e vai por mim, não é nenhum pouco fácil, muito menos possível na sua idade.

termino semana que vem o treino de força,aí vou começar hipertrofia mesmo

e mesmo treinando todo dia consegui dar uma aumentada no peso,melhor que nada /o/,vamos ver no que dá agora o treino novo


e de malto,só vc não meter montes de colheres no que for tomar antes,e dar um tempo antes de fazer exercício,que deve ficar sussa,eu nunca tive problemas com isso,e ajuda no meu caso

hey Yami como era seu treino de força tem como vc postar?

Dizem que é bom tomar malto durante.

Eu acho que posso entrar em overtraining.
To treinando Segunda, terça, quinta e sexta intenso
e terça quinta e sexta jiu-jitsu, que não é nada leve.

É viagem minha ou é possível?

Claro que e possivel principalmente por causa da luta.

Sim, esse é meu medo.
Mas também não quero largar nenhuma das duas coisas

kra da uma aliviada na musculação, minha opnião vc vai crescer ja com a luta

Não dá para saber se você está em overtraining, tem nego que treina muito mais e não tá. Depende da genética, da quantidade de sono, alimentação e do que é "treino pesado".

Kra e facil saber isso vc ta com muita dores musculares?

Como eu queria ter tempo para fazer várias coisas...

Sir Wylder escreveu:Como eu queria ter tempo para fazer várias coisas...

essas varias coisas consumiriam seu tempo e você iria querer mais tempo. acontece comigo


eu durmo 6:30 horas por dia, to com insônia, e dores só da academia

aah cara,de cor eu nem sei as coisas ,mas basicamente,é um ABC com os músculos divididos em dois dias(AB) de força mesmo,e o C mais normal,pra dar aliviada no meio da semana,aí nele eu faço todos os grupos,mas de forma mais leve,dois exercícios pra músculos grandes e um pra pequenos,algo assim

achei estranho quando comecei,mas to gostando dos resultados até agora


e lucu,eu tomo malto durante treino,acho bom,ajuda pra não perder peso ao menos

muito empenho Ia acabar esquecendo a garrafa em algum lugar na academia.

porra, to muito puto, o médico falou 15 dias de dedo imobilizado e 30 pra mão ficar 100% pra academia. Eu ri pra caralho internamente, se quando eu tirar a tala tiver decente eu já volto pra academia e dou mais uma semaninha e volto pro jj

Lucu escreveu:muito empenho Ia acabar esquecendo a garrafa em algum lugar na academia.

porra, to muito puto, o médico falou 15 dias de dedo imobilizado e 30 pra mão ficar 100% pra academia. Eu ri pra caralho internamente, se quando eu tirar a tala tiver decente eu já volto pra academia e dou mais uma semaninha e volto pro jj

A mulher estudou uns 10 anos pra falar isso e o Lucu vai "ver se ta decente"

Esse povo brasileiro é foda

Birger Brosa escreveu:

Lucu escreveu:muito empenho Ia acabar esquecendo a garrafa em algum lugar na academia.

porra, to muito puto, o médico falou 15 dias de dedo imobilizado e 30 pra mão ficar 100% pra academia. Eu ri pra caralho internamente, se quando eu tirar a tala tiver decente eu já volto pra academia e dou mais uma semaninha e volto pro jj

A mulher estudou uns 10 anos pra falar isso e o Lucu vai "ver se ta decente"

Esse povo brasileiro é foda

Povo brasileiro o caralho, o musculoso só.

Birger Brosa escreveu:

Lucu escreveu:muito empenho Ia acabar esquecendo a garrafa em algum lugar na academia.

porra, to muito puto, o médico falou 15 dias de dedo imobilizado e 30 pra mão ficar 100% pra academia. Eu ri pra caralho internamente, se quando eu tirar a tala tiver decente eu já volto pra academia e dou mais uma semaninha e volto pro jj

A mulher estudou uns 10 anos pra falar isso e o Lucu vai "ver se ta decente"

Esse povo brasileiro é foda

Sim cara, você que conhece muito médico falando isso.
Você acha que o cara examinou meu dedo todo, viu como que tava o ligamento, qual era a recuperação e blablabla?
Ele olhou pro raio-x não tinha nada, falou que era ligamento e disse 15 dias com tala e 30 sem atividade física, ai eu perguntei se era sério, ai ele falou que quando eu tirar a tala eu posso ir lá ver se já ta bom.
Ele não ia falar só 15 dias, vai que eu espero 15 dias como ele disse e vou treinar, da merda, a culpa cai em quem?

Quanto mais tempo eu me envolvo no campo de treinamento com pesos mais eu noto uma coisa: existem dois grupos de pessoas nas academias – aqueles que estão atrás de resultados e aqueles que treinam porque gostam do que fazem. Ironicamente no final da história quem acaba tendo resultados são as pessoas do segundo grupo.

Algumas pessoas que treinam meramente para conseguir resultados rápidos muitas vezes conseguirão apenas ganhos a curto prazo(ganhos de iniciante), mas nunca conseguirão alcançar resultados mais sólidos ou a longo prazo.

Por que ?

Porque após passar dos ganhos de iniciante, progredir a partir deste ponto pode ser muito mais difícil.

Se você está nesse jogo somente pelos resultados, então eles nunca virão na velocidade que você quer. O fato é ainda mais verdadeiro quando os ganhos que você tem quando começa a treinar passam.

Quando você passa desse estágio você precisa treinar muito mais para ver ganhos, se você não ama esse processo, você simplesmente não vai conseguir.

Eu vou ser honesto com você, se alguém me desse uma pílula que paralisasse todos os meus ganhos em força e massa muscular para sempre, eu continuaria treinando tão pesado como agora. Porque não existe outra coisa que eu gostaria mais de fazer, do que treinar.

Quando o assunto é conquistar ganhos sólidos a longo prazo é bom entender o seguinte:

1 – O progresso no treino nunca é contínuo. Eu conheço caras que ganharam 3kg de massa muscular em 10 dias, mas que depois os ganhos estabilizaram por 6 semanas. Outros perderam 2kg de gordura por 4 semanas e depois só conseguiram perder 400g por semana durante dois meses. É assim que o corpo funciona.

Quando os ganhos param as pessoas ficam malucas… elas esperavam que os ganhos rápidos iriam durar pra sempre. O pior é que até mesmo eu me engano com isso. A verdade é que você nunca manterá esse ritmo de ganhos para sempre. No topo disso você nunca saberá se os ganhos virão a tona de novo. A única coisa que você sabe é que você precisa continuar treinando pesado.

2. Por que os ganhos não são contínuos, pessoas que estão treinando somente pelos resultados acabam se abrindo a “soluções” que na maioria das vezes são contra-produtivas.

a) Mudam o treino freqüentemente pensando que o mesmo não está funcionando. Mudar o treino constantemente só traz a ilusão de progresso por causa da rápida adaptação neural. E isso pode até limitar os ganhos a longo prazo.

b) Acabam ficando desencorajados com o treino e apelam para esteróides anabolizantes. Acredito que expectativas exageradas de ganhos aliados a treinar somente pelos resultados é a causa numero um para o uso recreativo de anabolizantes. Não é que eu seja contra os esteróides anabolizantes; mas quando eu vejo vários adolescentes sem massa muscular atrás deles(as vezes até mesmo usando doses maiores que fisiculturistas profissionais), com pouquíssimo tempo de treino, isto me faz ficar com nojo. Não por causa dos esteróides em si, mas pela atitude que leva ao seu uso.

Estes caras nunca aprendem a treinar e comer direito, eles não sabem como ter ganhos sozinhos e acabam se tornando escravos dos esteróides anabolizantes.

c) Acabam desistindo do treino porque sentem que não está valendo a pena o esforço.

Levando as causas em consideração, eu irei lhe contar qual é o segredo para conquistar ganhos a longro prazo:

Você tem que amar o treino, transformar o horário que você fica na academia em uma paixão. De uma maneira que cada sessão de treino se torne um privilégio e pra isso você ficará empolgado e motivado para treinar o mais pesado possível. Desta maneira você acaba se protegendo de períodos de estagnação, onde os ganhos param. Você poderá ultrapassar essa barreira e voltar a ter ganhos o mais rápido possível.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/03/19/pessoas-que-querem-resultados-vs-pessoas-que-tem-resultados/#ixzz1HtOI6DRj

Já tinha lido, até concordo.

Nos primeiros meses de academia você ta lá apenas pelo resultado, já que você não pegou gosto pela coisa. Depois começa a gostar e treinar porque gosta também.
A coisa mais macho do mundo é parar de treinar porque não tava tendo resultado. Vai tomar no cu, lê, lê mais e mais, se dedica, que vai ter resultado.

E bem assim mesmo que eu penso, cada vez mais eu malho mais curioso fico pra aprender postei so pra a galera que nao frequenta muito o hipertrofia.

Jon, na boa, troca malhar por treinar.
Malhar é exatamente ir pra academia pra ver resultadinho, ser um viadinho, e não fazer as merdas direito.

Hoje como to com o dedo machucado fui treinar perna e abd, quinta vou de novo.

Agachamento 3x10
Leg Press 3x12 super série com extensor 3x8
Flexor 3x10 super série com abdutor(puta troço chato) 3x10
Panturrilha sentado 3x12
Panturrilha leg horizontal 2x12

Supra encolhimento na prancha 4x20
Infra chute 4x20

Quinta só quero mudar de supra e infra pra obliquo e lombar.

Lucu falar treinar ou malhar nao vai muda em nada meu treinamento.


Tu ta fazendo tudo aquilo em 1 dia so?

Não sei o porque de vocês acharem tão essenciais esses fudendo produtos, faço academia a 2 anos(não contínuos) e nunca usei isso, muito gasto de dinheiro, a moral e treinar puxado e se alimentar bem, oq tá muito bom, um plus seria a genética, e isso eu tenho. U.U

Nerf escreveu:Não sei o porque de vocês acharem tão essenciais esses fudendo produtos, faço academia a 2 anos(não contínuos) e nunca usei isso, muito gasto de dinheiro, a moral e treinar puxado e se alimentar bem, oq tá muito bom, um plus seria a genética, e isso eu tenho. U.U

Kra eu concordo com vc uso suplementos por falta de tempo mesmo de cozinhar.

Os N02 tinha o mesmo pensamento dps que usei mudei completamente um pouco de placebo mais deu otimos resultados.

Cara, eu tomo o basico, porque Whey + malto aumenta o pico de insulina, que é anabólica pra caralho. E é a fonte de proteína mais rápida que eu tenho acesso. O hidrolisado seria mais rápido ainda, mas é muito caro pra pouca mudança.
E tomo centrum porque é dificilimo conseguir tudo apenas na dieta.

Pra crescer você gasta dinheiro, não importa o quanto você fique de mimimi. Nem que seja esteróides, e sem suplementos fossem perca de tempo bodybuilders não usariam, já que tomam esteróides pra caralho. Cada ciclo deles é absurdamente caro.

E óbvio que vai Jon, falar que vai malhar é humilhante.
Pegue as pessoas que falam que vão malhar e as que treinam.
É o que o texto que você postou aborda.

Também acho suplementos inúteis e desnecessários. Quem sabe se alimentar não precisar deles.
Suplemento é coisa pra atleta profissionao ou pra quem não tem tempo pra se alimentar direito.

Mas o marketing e os nomes ridículos atraem um monte de otários que acham que vão ter resultados milagrosos com um "mega mass advanced", "animal pak" e "NO shotgun".

O engraçado é ver o musculoso fazendo a comparação com fisiculturistas. Lol, vai comer e treinar que nem eles pra tu ver o que acontece.

P.S. Outra coisa que é muita engraçada que o musculoso fala é a diferença entre falar "malhar" e "treinar".
Como se uma palavra fizese alguma diferença.

Conheço muito frango que fica lendo hipertrofia e fala "treinar". E muito playboyziho fortinho que fala "malhar".
O que interessa é sua dedicação, não as palavras.

Não é a toa que esse tópico é uma merda, enquanto no VSQS o professor era o Bob Joe, aqui é o musculoso.

@ Jack Kra seu post foi bom concordo com tudo que vc falo, mais nao vem querer tirar o kra ele as vezes fala coisas interessantes, aqui nao existe professor cada um conta seus relatos, realmente o topico do Você-Sabe-Qual-Site tem muito mais conteudo, aqui sempre fica eu e o Lucu falando. E sobre os suplementos e opnião de vc eu nao tenho tempo nem pra fica preparando ovos, e frango opto pela suplementação pra dar um UP na dieta, mais claro que tem q ser usado como suplementação e nao a principal fonte de alimentação.

Sobre o NO2 realmente a muito MKT em cima eu usei admito muito foi PLACEBO mais tives ótimos ganhos.

E sobre Lucu falando de fisiculturista cara nao tem nem como comparar eu nunca quero ficar igual eles pq essa e a profissao deles a vida dele gira em torno disso, ao contrario de muitos do topico e das academias que fazem academia na maioria pra aumentar auto-estima.